Witam, czytalem juz chyba wszystkie opinie na forum dotyczace sportow walki oraz silowni. Potrzebuje pomocy, poniewaz niemoge sie zdecydowac czy Cwiczac 2 razy w tygodniu MT pon+czwartek oraz 3 razy w tygodniu na silowni, sa to dni w ktorych niemam treningu MT cwiczyc metoda FBW?? czy cwiczyc tak jak cwiczylem : 1 trening Klata - 4 cwiczenia po [...]
Siemka prosze o ocene tego treningu , i jakie cwicznie dac na triceps Na poczatek 2-3 serie brzuch i porozciagac wszystkie miesnie 1.Klata - Laweczka prosta 10,8 na skosnej10 hantlami na plaskiej 10 2.Biceps- uginanie sztanga 15,12 i skrety hantlami 12 3.Barki-Podrzut sztagi przodem 15,10 Wyciskanie zzaglowy siedzac 10 , arnoldi 10 4.Triceps ( i [...]
[...] wiek 25lat waga 89 wzrost 176 praca siedząca trening 4 razy w tyg + 4 aero wspomaganie: clenbuterol planowany czas trwania: 6 tyg. dzien wysoko węglowodanowy - sobota (barki i triceps) i niedziela (plecy biceps) trening siłowy + aeroby 40 minut i tu dodam 500kcal czyli 3400kcal dzien średnio węglowodanowy - wtorek (klata) i środa(nogi) [...]
Split 3x w tygodniu PONIEDZIAŁEK: Plecy: podciąganie na drązku 4x max wiosłowanie sztangą 4s martwy ciąg 3s Biceps: uginanie przedramienia ze sztangą 3s leżąc przodem na ławce skośnej (kąt 45o), uginanie przedramienia ze sztangielką 3s Przedramię: Zwijanie nadgarstków podchwyt 3 Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 2s ŚRODA: Klata: wl poziom [...]
PONIEDZIAŁEK: Klata, Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12x4 Rozpiętki na łąwcze skośnej 12x4 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12x4 Barki, Unoszenie sztangielek na boku 12x4 Wyciskanie sztangielek siedząc 12x4 Przyciąganie sztangielek do brody 12x4 Triceps Prostowanie ramion z drążkiem 12x4 Prostowanie ramion ze sztangielkami za [...]
[...] Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : nie zażywam Witam. Dotychczas ćwiczyłem planem 3x w tygodniu: PON: klata+triceps Środa: plecy+bic Piąt: nogi+barki. W razie potrzeby podam dokładny plan ćwiczeń. Proszę o pokierowanie i pomoc w dalszym zaplanowaniu ćwiczeń. Czy jechać dalej splitem, czy może FBW? (split od 13 [...]
[...] i zacząć FBW :) Oto cały plan ćwiczę co dwa dni zestaw 1 atlas szeroki kierownica 8 pow -9 poziom-4 serie szeroki 8-60-3 modlitewniki 8-30-3 atlas rozpiętki 8-7-3 barki hantle 8-13.5-3 triceps kierownica atlas 8-6-3 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 8-7-3 zestaw 2 atlas kierownica wąski 8-9-4 szeroki 8-60-3 biceps hantla [...]
Witam, mam pytanie. Zakupiłem Creatine Mega Caps 1250 i Dextrex Juice Jak mam porcjowac? Jak dawkować? Mój plan: Poniedziałek: Klata + Triceps + Taekwondo Wtorek: Barki + Biceps Środa: Wolne Czwartek: Plecy + przedramie + Taekwondo Piątek: Nogi Sobota: Wolne Niedziela: wolne Na Kretce mam napisane ze po treningu 4capsy.. A gdzie indziej [...]
[...] mam tylko jedna czasem dwie Staz:2 lata Waga teraz 83kg( przed skreceniem stawu obojczykowo barkowego 91) Wzrost: 183 moj trening: klata biceps przedramie plecy triceps Nogi barki Zmieniony przez - Mefi90 w dniu 2014-10-02 16:09:41 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f7bfde5b10554bc49e1a79fb24a1e6d4.jpg do tego kupilem sobie carbOrade czego w diecie [...]
[...] Chetnie przyjme kazda rade i propozycje. Slow kilka tytulem wstepu: Moj staz wynosi 8m-cy przez ktore caly czas cwiczylem standardowym splitem 3x/tyg (klata+tric, plecy+bic, barki+nogi , brzuch-abs) dwukrotnie zmieniajac w tym czasie cwiczenia i dni treningowe. Wszystko na sucho ze zwykla dieta jedzac wszystko i czesto (masa ok. +7kg). A teraz [...]
Witam wszystkich forumowiczów! Mam pytanko, czy podany trening FBW jest na start dobrym rozwiązaniem? Oczywiście jeżeli chce lecieć w mase ? Przez ile go stosować? Polecacie jakieś zmiany lub inny plan ćwiczeń ? Przysiad ze sztangą (30kg) - 3 serie po 12 powtórzeń - Nogi Wykroki z hantlami (5kg) - 3 serie po 6 kroków na nogę -Nogi Podciąganie [...]
[...] 24 h na dobe 5.przeciwskazań medycnych neimma rzadnych mój trening poniedziałek klata 12 seri triceps 9 seri środa grzbiet 12 seri biceps 9 seri piatek nogi 12 seri barki 9 seri Ten paln ma mi dac mase,mam mała pytanko jeżeli będe codziennei robił unoszenie nóg w zwisie czy to wpłynie na regeneracje czy nie.Jeżeli wpływa to możecie podać [...]
Co myślicie o łączeniu z moim stażem na jednym treningu mięśni przeciwstawnych np: Poniedziełek - Klata+Plecy Środa - Biceps + Triceps Piątek - Nogi + Barki Ćwiczyłem tak tydzień i pompa świetna i trening zresztą też ale chce spytać ekspertów czy takie połączenie przy moim stażu będzie odpowiednie. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 72 Wzrost: [...]
[...] Teraz postanowiłem ułożyć swój plan treningowy. Ćwiczę 4 razy w tygodniu i mój plan wygląda tak: Poniedziałek i czwartek- klata biceps triceps Wtorek i piątek- plecy barki i nogi Poniżej zamieszczam zdjęcie z rozpiską planu na poniedziałek i wtorek. A pytanie brzmi czy w czwartek i piątek wykonywać te same cwiczenia co w pon i wt? Czy [...]
[...] 4 - 5 miesiecy nieregularnie. Siłownie mam w domu (Ławeczka+hantle). Postanowiłem że bedę cwiczył na mase wg danego planu 1 dzien - klata 2 dzien - regeneracja 3 dzien - barki 4 dzien - regeneracja itd. Wiem ze wtedy potrzeba mi ok 2 tyg na zrealizowanie calego planu ( wszystkich mieśni), ale czy sa jakies inne przeciwwskazania do danego [...]
[...] dużo wydajniejszy niż typowe aeroby trwające nawet godzine. I tu się rodzi moje pytanie, czy trenując siłowo planem SPLIT (pon: klata+bic, śr:plecy+tric, piątek: nogi + barki no i brzuch dodatkowo każdego dnia na siłce) można w dni nietreningowe powiedzmy wtorek, czwartek dodać te interwały. Z jakim tempem podwyższać trudność? Czy jest [...]
[...] B35/W70/T4/K500 Posiłek 4 100gr ryżu brazowego 130gr piersi z kurczaka warzywa B35/W70/T4/K500 Posiłek 5 100gr makaronu 3jajka warzywa B30/W70/T20/K600 Posiłek 6 180gr twarogu 10gr oliwy B40/W7/T10/K200 suma B200/W400/T70/K3300 TRENING: Poniedziałek-biceps+ przedramie Wtorek-klata + triceps środa mata czwartek-barki+nogi piatek-plecy+ kaptury
[...] 4s 20 drązek szeroko 4s max drazek wąsko podchwytem/szrugsy 4s wioslowanie hantlą 4s 12 10 8 8 wyciskanie wasko 3s 10 wiciskanie francuzkie 3s 10 pompki tylem 3s 10 pt nogi barki przedramie przysiady 4s (nie biore dużego cięzaru) wykroki 4s 10 prasa 4s 10 arnoldki 3s 10 podciaganie sztangi do brody 3s 10 wznosy hantli bokiem 3s 10 uginanie [...]
Wiek:14 Wzorst:178 Waga:69 Staz:2,5 miecha Cel:masa DZIEN I KLATA + BICEPS: - wyciskanie sztangi ławeczka płaska (SZEROKO) 12/10/8/6 - wyciskanie sztangielek skos w górę 12/10/8/6 - rozpiętki 10/10/10/10 - uginanie ramion ze sztangielkami stojac z supinacja - sztangileki na lawce skosnej z supinacja 12/10/8/6 DZIEN II PLECY + PRZEDRAMIĘ: - [...]
Prosze o ewentualne korekty mojego planu! Mam 18 lat i trenuje od 4 miesiecy. Pon KLATA wyciskanie na laweczce plaskiej 3*6 wyciskanie na laweczce plaskiej sztangelkami 3*5 rozpietki 3*5 BICEPS uginanie przedramion ze sztangom 4*6 uginanie pzredramion naprzemian ze sztangielkami 4*6 uginanie na kolanie 4*5 Wto wolne Sro BARKI wznosy boczne [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
